8 Deliciosas frutas para Bajar el Colesterol Alto Naturalmente
8 Deliciosas frutas para Bajar el Colesterol Alto Naturalmente.
Frutas para bajar el colesterol y triglicéridos, la fruta es un tipo de alimento que puede reducir el colesterol alto naturalmente.
El contenido de fibra en los alimentos ricos en vitaminas y minerales puede ayudar a reducir el colesterol en sangre.
Según lo informado por Heart UK, la fibra dietética puede ayudar a evitar que el colesterol se absorba en el torrente sanguíneo desde los intestinos.
Aquí hay algunas frutas que pueden reducir naturalmente el colesterol alto:
Frutas que ayudan a bajar el colesterol.
1. Aguacate.
El aguacate es una fruta rica en ácidos grasos monoinsaturados, los estudios de Mayo Clinic han demostrado que comer aguacate a diario puede aumentar los niveles de colesterol bueno (LDL).
El colesterol alto de esta fruta ayuda a controlar el colesterol total en personas con sobrepeso (obesidad).
Para mejores niveles de colesterol, reemplace la ingesta de grasas saturadas como la carne con alimentos que contengan grasas monoinsaturadas como los aguacates.
2. Arándano.
El arándano de frutas es conocido como un alimento poderoso para el tratamiento de infecciones del tracto urinario.
Un estudio reciente que demuestra el consumo de arándano de forma rutinaria revela que es capaz de controlar los niveles de colesterol para mantenerse estable.
Informe de Healthy El estudio observó a 19 pacientes con colesterol alto que beben regularmente jugos de arándano tres porciones al día durante tres meses.
Como resultado, sus niveles de colesterol bajaron y su riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en un 40 por ciento.
Si está interesado en consumir frutas que puedan reducir el colesterol alto, como el arándano, intente elegir frutas frescas.
Si planeas consumir arándanos, en forma de jugo, elige los que no tengan azúcar agregada.
3. Pomelo.
La toronja o pomelo es una de las frutas que puede reducir el colesterol alto, un estudio en Israel analizó a 57 hombres y mujeres que se habían sometido recientemente a una cirugía cardíaca.
Los encuestados tenían colesterol alto y no usaban estatinas para reducir el colesterol.
Después de comer toronja todos los días, su colesterol total bajó un 15 por ciento y sus niveles de triglicéridos bajaron más del 17 por ciento.
Cosas para recordar: Los pacientes que desean que la toronja reduzca naturalmente el colesterol alto deben consultar a un médico.
La razón es que esta fruta puede interactuar con ciertos medicamentos.
4. Tomates.
El tomate es una fruta rica en licopeno, El licopeno es un antioxidante que proviene del grupo de los cartenoides.
Este tipo de antioxidante puede prevenir la oxidación del colesterol malo (LDL).
La oxidación del colesterol malo es la fuente de acumulación de placa en los vasos sanguíneos del corazón.
Esta fruta ayuda de forma importante a eliminar el colesterol malo de la sangre en el cuerpo.
5. Manzanas.
Las manzanas son frutas que pueden reducir el colesterol porque contienen antioxidantes especiales.
Los niveles de antioxidantes de la manzana son similares a los de los medicamentos para reducir el colesterol de tipo estatina.
Estos antioxidantes pueden estimular al hígado a eliminar el colesterol malo (LDL) de la sangre.
No solo eso, los antioxidantes en las manzanas también inhiben la descomposición del colesterol nocivo.
Coma al menos una manzana al día para controlar el colesterol y mantener su salud saludable.
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6. Peras.
Las peras son dulces, crujientes y ricas en fibra. Las peras están enriquecidas con compuestos de pectina.
La pectina es un ingrediente natural que puede ayudar a reducir los niveles de LDL (colesterol malo).
La pectina se une al colesterol y lo elimina del cuerpo antes de que nuestro cuerpo absorba este contaminante.
Una característica especial de las peras es que el contenido de pectina en esta fruta es más que manzanas, plátanos, naranjas y melocotones.
7. Fresas, frambuesas, moras.
Bayas como fresas, frambuesas, moras y arándanos, incluidas las frutas que pueden reducir naturalmente el colesterol alto.
Inicie WebMD Los niveles de antioxidantes polifenólicos en esta fruta pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol en sangre.
Un estudio de Finlandia muestra que se ha demostrado que comer bayas aumenta los niveles de colesterol (HDL) en personas con colesterol alto.
Los investigadores estudiaron a 72 hombres y mujeres de mediana edad que comieron 150 gramos de bayas al día durante ocho semanas.
Como resultado, se pueden reducir sus niveles de colesterol malo (LDL) y presión arterial alta.
Las bayas pueden ayudar a reducir el colesterol ya que esta ingesta contiene antioxidantes de tipo polifenol.
8. Ciruela.
Frutas que pueden reducir el colesterol Otras frutas naturalmente altas son las ciruelas.
Las investigaciones muestran que comer de tres a seis ciruelas todas las mañanas durante ocho semanas reduce el colesterol en sangre.
No solo el colesterol en sangre, sino también las ciruelas pasas pueden controlar la presión arterial.
Para obtener los beneficios de la fruta para una salud óptima, se recomienda que los adultos consuman 400 gramos de frutas o verduras al día.
Comer frutas o verduras se puede dividir en cinco porciones por día, cada una de hasta 80 gramos, o aproximadamente un puñado.
Conclusión frutas para Bajar el Colesterol
Lo mejor es que este tipo de frutas son fáciles de encontrar en cualquier lugar hoy en día, así que para ayudarte de muchas formas en tu salud consume estas deliciosas frutas para controlar y reducir el colesterol en tu cuerpo.
Incluye estas frutas en tu dieta diaria y acompáñalas con agua natural y alimentos ricos en fibra soluble, para que tus niveles de colesterol se mantengan en niveles saludables.
